Odświeżam, bo dodałem sobie ilość serii i powtórzeń. Nigdy nie ćwiczyłem FBW dlatego nie jestem pewien czy ta objętość treningowa jest odpowiednia. PONIEDZIAŁEK Nogi - przysiady 10/8/8/6 -dwugłowe 10/8/8 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 10/8/8/6 - środek klaty 10/8/8 Plecy - podciąganie szerokim uchwytem 10/8/8/6 [...]
[...] Z tego też powodu nie atakowałam 8-ej sztabki 3. Czy ja już ostatnio pisałam, że to jest masakra? To napiszę to jeszcze raz - MASAKRA!! O ile pierwsze powtórzenie każdej serii ma sens, o tyle już następne to są tylko przedłużenia bezwładnego spadku o odrobinę Ale staram się 4c. Zapomniałam się o to przypomnieć. Te brzuszki mają być na [...]
[...] g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (3 szt.) Śmietana 12% - Mlekovita (45 g) Oliwa z oliwek (8 g) Truskawki mrożone (70 g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-10min 2. Clean-5 serii mega fajne ćwiczenie ale trzeba rozgrzać barki przed robieniem. 3. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5serii 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]
Dziś wszystko podobnie jak w zeszłym tyg,lecz zero aerobów na końcu- nie liczę ok 15min spacerku na uczelnię po siłce) I bez 1nej serii ćwiczeń obwodu tego z wypadami i w ostatnich obwodzie też bez 1nej serii. W ostatnich 6 seriach ćwiczeń skróciłam ze względu na brak czasu- przerwę między nimi do 30s.
[...] powiedz mi jak to jest z ta progresja jezeli chcialbym wziac Twoj plan(ktory de facto) podoba mi sie jest konieczna :>? mozna powiedziec ze silowo nie jestem zadnym mocarzem itp wiec jest sens dokladac po 2 ,3 kg;>? bo nie bede zaczynal 1 serii od 30 kg przeciez:) czy mozna zastosowac progresje z tygodnia na tydzien dorzucac sobie po 2,3 kg
Kurcze, zadałem proste pytanie odnośnie ilości serii na partię w tygodniu, a dostaję odpowiedź o moim "podejściu" %-) Mam już za sobą trochę stażu na siłowni, tj. 1.5 roku regularnych treningów, ale miałem przerwę i to konkretną :-) Teraz chcę wrócić i że tak powiem, nadrobić w szybkim tempie ;-) Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że budowanie [...]
[...] doprowadzenie do uczucia pieczenia w mieśniach, więc zrobiłam 3 serie ze sztangą bez dodatkowego obciążenia. Tylko żeby zapiekło to musiałam zrobic po 60 powtórzeń w każdej serii, z czego ostatnie 10 nie w pełnym zakresie tylko takie krótkie ruchy przy maksymalnym napięciu mięśni. Potem 45 min rowerek. Po przysiadach uda miałam jak wspomniane [...]
Czyli tak będzie dobrze? Klatka + Triceps Klata: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Nogi: [...]
[...] spadki wagi, siła na dobrym poziomie, w MC dorzuciłem 20kg i jest jeszcze zapas, także może jak dobrze pójdzie pękna 2 stówki za jakiś czas. No i podciąganie... W czwartej serii przy 3 powt coś mi pier.dol.nęło w łokciu lewym, co uniemożliwiło dalsze podciąganie. Wiosło i uginania ze sporym bólem niestety. Coś sobie niestety porządniej [...]
[...] węgle :-D Co do treningu, to skatowały mnie strasznie te gigant serie. Pompa mimo braku węgli diecie przeokrutna. Czułem sie konkretnie doyeahbany %-) Po pierwszej gigant serii wrzuciłem sobie na hummerze na barki 40kg a tu dupa, 15powt z max 25kg poszło %-) Wieczorkiem rekreacyjnie rowerek. Ciśniem ! Zmieniony przez - pitbull61 w dniu [...]
Rampa to progres ciężaru w kazdej serii, kiedy większość serii robisz właściwie rozgrzewkowo, by w ostatniej bic swoj rekord (dla danej ilości powtórzeń, bo mona założyć Rampe gdzie schodzisz tylko do 3,4.. powtórzeń w ostatniej serii) W drugim cwiczeniu masz regresję, w tym wypadku ilosci powtórzeń, dybyś się chciała trzymać zadanej ilości [...]
[...] sztangą podchwytem 4 serie Ściąganie gumy do klatki 4 serie Wiosłowanie gumą jednorącz 4 serie Szrugsy hantlami 4 serie WTOREK KLATKA Wyciskanie hantli - płasko 5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu 5 serii Pompki klasyczne - 5 serii Rozpiętki 5 serii ŚRODA WOLNE CZWARTEK NOGI Przysiady z hantlami 4 serie Wykroki z hantlami 4 serie [...]
[...] ani intensywności, ot taki lajcik, seria rozgrzewkowa seria nijaka bo albo to 2 albo 1 rep, powtórzenie, raczej rozgrzewkowa vol 2 jedna seria robocza 4-8 repsów (czasami serii pośredniej nie ma) następny przykład: Ława 40 kg x 4 70 kg x 2 85 kg x 5 kolejny trening Ława pozioma 50 kg x 5 85 kg x 3 czyli mamy w kolejnym treningu mniej [...]
[...] treningu wepchnęłam 800kcal spaghetti. Ogólnie ciężko. Suma 1650kcal Trening: GÓRA /SFD/2018/10/2/1a50eeda0274442192730daab4ed48dd.jpg 1. Nie szło kompletnie, w ostatniej serii zamieniłam 10kg na 7,5, żeby coś klatkę poczuć, a nie same ręce… 2. Wszelkie ćwiczenia na barki uwielbiam, jak ciężkie by nie były! Progresuję sobie śmiało, aczkolwiek [...]
[...] aż do 25kg 7. Prostowanie na wyciągu 4s -> 12x18kg / 10x24kg / 8x30kg / 6x36kg 8. Prostowanie gumy 3s 9. Pompki wąsko na ziemi 3s Nabity jak armata, żyły wszędzie, triceps pękał :D nie mogłem zgiąć ręki bo aż palił, także trening udany :D z michą trochę gorzej, ale bidy nie ma :D jutro rano lecą plecy SOLO, także aż się boję ile wleci serii %-)
[...] podciągania z ciężarem na mniej, ale raczej w tym zakresie się obijam :) Plecy lubią duży klamot ale lubią także dużo powtórzeń, myślę że nie było by tu błędem kilka serii typowo na siłę, a kilka na zwiększonej liczbie powtórzeń żeby napompowac muscle :) Szmexy zacząłem czytac Twój dziennik od początku, wczoraj i już ejstem na 60stronie [...]
[...] filmu: nie pochylam głowy i wyeliminowałam wypchnięcie bioder na końcu ruchu. do tego mocniej wbijam stopy w podłogę i wypycham klatkę, żeby trzymać sztywny korpus B. w III serii puściłam przed ostatnim powtórzeniem {:-( ale czuję minimalny progres w chwycie - ostatnim razem puściłam przy mniejszym obciążeniu ;-) C. ok D. tu jest coraz więcej [...]
[...] 8x/ 8x +15kg (+15kg) Jestem zadowolony z przyrostow sily. Udalo mi sie miedzy innymi "odzyskac" 120kg x5 martwym ciagu czy tez wycisnac 8x 80 kg na klatke w 8 serii, pozatym w kazdym cwiczeniu jest widoczny progress. OCENA SUPLEMENTOW : MET-Rx Creatine 400g Glowny sprawca zamieszania i efektow imo. Dobre mono. Bralem zawsze [...]
Ag4tha // dziennik // Let's try... =)
